其实说一个人是否需要减肥,用体脂率来衡量是最合适不过的。体脂率是脂肪在身体中占有的比例关系,女生体脂率正常的范围应该在25%~28%之间,最理想的状态应该是20%~22%,如果你高于这个体脂率那么就要减肥了,如果是低于这个体脂率那就要增肌了。
很多时候我们减肥不是要瘦成竹竿,而是要瘦出线条美,两条竹竿腿不会让你看起来很美,只会让你看起来很恐怖。下面的图会很直观的让你看到体脂率不同,带给人视觉上的不同。你想要有什么样的身材呢?
男士的体脂率身形变化
女士的体脂率身形变化
很多人在健身的过程中,发现体重并没有多大的变化,而身材却在变化,之前穿的衣服现在穿都变得宽松了,其实这是脂肪在一步步消失,而只留下肌肉的原因。我们也可以看到作为运动员,如果不锻炼了,会发福,其实这只是体内的脂肪面积过大,覆盖住了肌肉的体积,所有看起来就胖了不少。所以,我们要减肥,最重要的不是减体重,而是减体脂率,让体脂率到到最理想的状态。
如何拥有理想的的体脂率,这就要注意运动结合饮食了。
有人会觉得只要在健身房呆上几个月,进行疯狂的减肥,自然就能练出肌肉,其实这并不科学,任何的训练都是要循序渐进的,如果过于强求,造成肌肉疲劳,还会出现肌肉溶解等运动后遗症,甚至还会造成死亡,如果大家想要练出合理的体脂率,建议还是在专业教练的指导下,也可以自己练习,但切记不要贪图快速,欲速则不达。
在做运动的时候要选择有氧运动,这样才会慢慢让脂肪消退,也有利于肌肉的形成。
在做运动的同时,也要搭配饮食,这样才能练出富有美感的线条。专业的健身教练会说,让你只吃水煮的蛋白和鸡胸肉,但在很多人看来,真的是吃不下。其实我们也没有必要那么辛苦,只要平时不要吃一些油炸、高热量的食物,少摄入糖分,这些食物都是我们体内脂肪的来源,会让我们的脂肪越来越多,这才好不容易减掉的脂肪,吃一口这样的食物,就能让我们的减肥事业功亏一篑。
另外还要多摄入富含高蛋白的食物,蛋白是肌肉形成的重要来源,想要我们瘦下来的肉不是松垮垮的,那就要配合着练出一些有线条的肌肉来,饮食上我们就适当的多摄入高蛋白,这样对于肌肉的形成是很有好处的。
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